השוק מלא היום בתוספים שמבטיחים להעלות טסטוסטרון, להחזיר אנרגיה, לשפר חשק, לחזק זקפה ולהחזיר לגבר את מה שאבד לו עם השנים.

 

Tongkat Ali, Shilajit ,Ashwagandha, אבץ, מגנזיום, ויטמין D, חילבה, Tribulus, מאקה – והרשימה רק הולכת ומתארכת.

 

ואני רוצה להגיד משהו שאולי פחות נעים לשמוע:

 

 

כי תוסף הוא דבר מאוד מפתה. קונים קופסה, לוקחים שתי כמוסות ביום ומרגישים שעשינו משהו.

 

אבל הגוף קצת יותר מורכב מזה.

 

סקירה שיטתית שפורסמה ב-2023 בחנה 52 מחקרים על 27 חומרים שנמכרים או מוצעים כ-Testosterone Boosters.

המסקנה הייתה די מפוכחת: רוב החומרים שנבדקו לא הראו עלייה עקבית בטסטוסטרון הכללי.

 

היו כמה יוצאי דופן עם תוצאות מבטיחות באוכלוסיות מסוימות, אבל זה רחוק מאוד מהמסר השיווקי של "קח את זה ותעלה טסטוסטרון".

 

וזה לא אומר שכל התוספים הם שטויות.

 

אני תמיד אומר לגברים, תצטרך להחליט בעצמך במה אתה בוחר, לנסות למשך כמה שבועות רק דבר אחד ולהבין אם זה עוזר לך או לא. אני מוצא שחלקם עוזרים וחלקם לא, ותמיד אחזיר אותך למכלול.

 

יש חומרים שיש סביבם מחקר מעניין. למשל Tongkat Ali ואשווגנדה הראו בחלק מהמחקרים השפעה אפשרית על טסטוסטרון, וחומרים אחרים עשויים להיות רלוונטיים במצבים מסוימים.

 

סקירה מ-2025 אף מצאה עדויות חיוביות יחסית לאשווגנדה ולחילבה, אם כי גם שם החוקרים מדגישים שהראיות אינן אחידות.

 

אפילו בחילבה, שעליה פורסמה ממש לאחרונה מטא-אנליזה חדשה, נמצאה השפעה קטנה על הטסטוסטרון הכללי, אבל לא יתרון יציב בטסטוסטרון החופשי.

 

כלומר, גם כשכבר רואים אפקט סטטיסטי, זה עדיין לא אומר שמצאנו פתרון לכל גבר עם עייפות או ירידה בחשק.

 

והנה עוד ממצא מעניין:

במחקר שבדק מוצרים מסחריים שנמכרו כ-Testosterone Boosters, החוקרים מצאו פער גדול בין ההבטחות שעל האריזה לבין הראיות המדעיות. בחלק מהמוצרים היו מינונים גבוהים מאוד של ויטמינים ומינרלים, ולעיתים אפילו מעל הגבול העליון המומלץ.

 

 

אם גבר מגיע אליי עם עייפות, ירידה בחשק או טסטוסטרון נמוך, אותי מעניין קודם להבין את התמונה.

 

מה באמת מראות בדיקות הדם, מה קורה עם הטסטוסטרון הכללי והחופשי ו-SHBG, מה מצב המטבוליזם, המשקל והסוכר, איך הוא ישן, כמה סטרס הוא מחזיק, איך הוא מתאמן, מה הוא אוכל, וגם מה קורה בגוף שלו ובמיניות שלו.

 

כי אם המקור לבעיה הוא שינה גרועה, סטרס כרוני, השמנה, בעיה מטבולית או משהו אחר, עוד כמוסה לא בהכרח תפתור את מה שהגוף מנסה לספר לנו.

 

וזה אולי הדבר שהכי חסר לי בשיח על תוספים.

 

אנחנו שואלים מהר מאוד "מה לקחת?", והרבה פחות "למה זה קורה?"

 

אני לא נגד תוספים, אני בעצמי חושב שלחלקם יש מקום.

 

אני פשוט חושב שצריך לדעת למי, מתי ולמה, ולא להתחיל מהקופסה.

 

אם אתה רוצה להבין מה קורה אצלך, אני עושה גם מפגשים אישיים שבהם אנחנו עוברים יחד על בדיקות הדם, אורח החיים, המטבוליזם, השינה, הסטרס וגם המיניות, ומנסים לחבר את כל החלקים לתמונה אחת. אפשר פשוט לפנות אליי לנייד שמופיע למטה.

 

ואם אתה רוצה ללמוד את התמונה המלאה ולעבוד עליה בקצב שלך, בקורס הדיגיטלי שלי קוד הטסטוסטרון אני מחבר בין המדע, התזונה, השינה, הסטרס, הגוף והמיניות, ובעיקר הופך את כל זה לעבודה פרקטית.

 

באהבה, רוני